當談到濃密，健康的頭髮時，我們被大量的護髮產品轟炸，這些產品有望改善頭髮的外觀。我們許多人忘記了適當的營養是幫助滋養這些華麗鎖的最重要的事情之一。以植物為主的均衡飲食可以幫助您獲得必要的關鍵營養素，以保持頭髮，皮膚和指甲的健康。促進毛髮生長的最佳維生素和營養物質包括瘦蛋白，omega-3脂肪酸，脂溶性維生素，B-複合維生素和鐵。一種地中海式計劃，其中包含纖維填充的農產品，100％的全穀物和健康的脂肪，是獲取這些必需營養素的最簡單方法之一。

另一方面，您所吃的食物也會對頭髮生長產生巨大影響。考慮更換營養含量很低的加工和包裝食品，以換取更完整，真實和天然的食物。這些處理過的物品中很多都含有您根本不需要的添加劑和人造成分。此外，這些加工食品會對腸道造成嚴重破壞。擁有健康的腸道菌群對於幫助吸收營養以增強頭髮，皮膚和指甲至關重要。

生髮食物 1.三文魚
鮭魚是omega-3脂肪酸和蛋白質的豐富來源，可以幫助保持這些鏈結牢固。 但是鮭魚除了支持頭髮外，還具有許多健康益處，包括減少炎症和有益於中樞神經系統（也就是大腦）。

生髮食物2.蛋
雞蛋富含蛋白質和對頭髮健康有益的必需營養素，例如膽鹼和維生素A，D和B12。 您需要確保使蛋黃保持最佳狀態，以獲取最多的維生素D。雞蛋中的兩種特定類胡蘿蔔素，葉黃素和玉米黃質，也對維持細胞健康（尤其是眼睛，皮膚和頭髮）保持健康。

生髮食物3.花生和花生醬
花生是生物素的重要來源，已知能刺激頭髮生長並防止脫髮。 每杯1/4杯最多可容納9克蛋白質，4克纖維和獨特的抗氧化劑成分。 花生也是超級餡料，這就是為什麼如果您是素食主義者或素食主義者，它們都是肉類的理想替代品。

生髮食物4.菠菜
菠菜中充滿了鎂，鐵和葉酸，這是最重要的B族維生素之一。 羽衣甘藍等其他綠葉蔬菜也為皮膚和頭髮提供營養豐富的好處。 另外，這些深綠色多葉蔬菜中的維生素C有助於保護和維持毛囊的細胞膜。

生髮食物5.沙丁魚
裝滿Omega-3和維生素D的沙丁魚罐頭形式既便宜又便宜（只需在水中而不是在油中購買！）。 嘗試在沙拉和醬汁中加入沙丁魚，以作為其他高脂魚類的低汞替代品。

生髮食物6.奇亞籽
尋找素食主義者或素食主義者的omega-3s來源？ 奇亞籽中充滿了種子，更不用說纖維和抗氧化劑了。 這種營養強大的蛋白質被認為是一種完整的蛋白質，其蛋白質含量比大豆多20％，並且可以幫助促進美麗而甜美的鎖。 這些細小的，耐貯存的種子可以添加到穀物，冰沙，布丁中，甚至可以作為有益於心臟健康的烘焙食品。

生髮食物7.南瓜
半杯您最喜歡的南瓜僅包含83卡路里的熱量，且少於一克的脂肪。 另外，它還富含鐵和β-胡蘿蔔素，這是維生素A的前體，維生素A對頭髮的生長和強度至關重要。 南瓜還富含維生素C和E，有助於修復人體細胞免受傷害。 裝滿罐裝果泥，然後將其用於調味料，蛋白質菜餚甚至零食中，以幫助保持頭髮最健康。


生髮食物8.鱷梨
鱷梨吐司永遠不會過時，並且有充分的理由！ 鱷梨富含健康脂肪，含有維生素E，維生素E是促進頭髮生長的強大抗氧化劑。 鱷梨還含有生物素，是許多DIY護髮膜中的流行成分。

生髮食物9.葡萄
像其他植物性食品一樣，葡萄含有具有抗氧化特性的多酚類化合物，可以幫助減少細胞損傷。 葡萄中發現的低聚原花青素（OPC）有助於防止二氫睾丸激素的產生，而後者是脫髮的主要因素。 OPC還刺激毛囊的生長。 每天大約喝一杯葡萄可以幫助保護您的組織免於發炎。

生髮食物10.蕎麥
交換出100％全穀物的白色精製碳酸鹽可幫助您增加飲食中的纖維，鋅，鐵和B族維生素，以支持健康的頭髮。 蕎麥被認為是全穀物，是一種營養豐富的無麩質種子，其益處無窮。 蕎麥富含關鍵的抗氧化劑和纖維，可以幫助您更快地填充。 用它代替早餐時的燕麥片或炒米飯，並在製作拉麵或其他麵條時嘗試使用基於蕎麥的烏冬面。

生髮食物11.亞麻種子
亞麻籽中充滿了多不飽和脂肪酸，可以幫助滋養頭皮並預防干燥。 在酸奶上撒上亞麻籽，在奶昔中加入一些亞麻籽，或創建自己的亞麻雞蛋以替代任何烘焙食品食譜中的真實雞蛋。 將一湯匙磨碎的亞麻籽加到三湯匙水中，靜置約五分鐘使其變稠； 這是純素蛋的純素食一對一交換。

生髮食物12.甘藷

這種抗氧化劑富含β-胡蘿蔔素，可為甘藷提供橙色調，並轉變為維生素A，可防止頭髮乾燥枯燥。 甘藷的維生素A含量明顯高於白馬鈴薯，而纖維含量則稍高。 紅薯在支持免疫力和健康視力方面也發揮著作用。

生髮食物13.鷹嘴豆，小扁豆，豆類和豌豆
這四個都被認為是豆類，也就是蔬菜的干的，可食用的種子。 它們富含植物性蛋白質和纖維，使其具有超強填充性，並且通常比購買肉類更具成本效益。 這些物品還充滿葉酸，葉酸是一種B族複合維生素，有助於保持頭髮健康，並更新對頭髮生長至關重要的細胞。 嘗試使用Banza通心粉和RightRice等基於脈衝的產品，而不是傳統的精製穀物來增強營養。

生髮食物14.蘆筍
蘆筍，鱷梨，橘子和西蘭花中富含維生素B的葉酸。 這種營養物質負責基因合成和紅細胞形成。 它在分解蛋白質中也起著很大的作用，因此提供了毛囊的基礎。

生髮食物15.普通希臘酸奶
不加糖的普通希臘酸奶含有大量的蛋白質，這是構成這些華麗鎖扣的基礎。 另外，純希臘酸奶用途非常廣泛，可以與豐盛的早餐（如思慕雪和凍糕）或鹹味食品（如蘸醬和調味品）結合使用。 酸奶的最大屬性是它的益生菌，它們是幫助您的身體吸收營養的良好細菌。 選擇每6盎司食用菌具有5種或以上細菌培養物的品牌。